Pare de sofrer com o passado – como cessar a ruminação

Como todo mundo, eu sei que você já ficou revendo situações e emoções ruins do passado. Já perdeu sono e até horas seguidas remoendo um acontecimento desagradável. Isso se chama ruminação e é muito danoso para o bem-estar. Aqui vou explicar o que é e o que precisa fazer para reduzir este sofrimento inútil.

Um dos problemas de ter a mente fugindo do aqui e agora, é a tendência da mente viajar para o passado, normalmente com o sentimento de lamentação. Na melhor das hipóteses, ficamos saudosistas, recordando boas coisas do passado. Mas mesmo isso traz um tom de sofrimento, pois normalmente a mensagem final é uma de perda: “era bom antes, e agora se foi”.

Muito mais frequente é a simples recordação de coisas ruins no passado. Revivemos momentos ruins, conversas ruins, perdas, traições e erros cometidos. Fazemos isso para nos sentir como vítimas, para justificar a pobre qualidade de bem-estar que estamos sentindo hoje. É um erro para justificar outro erro, ambos nos levando para um estado de mente negativo e infeliz, que mina nossa capacidade de agir. Caímos na foça.

É importante entender que nosso cérebro não diferencia a realidade externa de seus pensamentos. Quando você relembra algo ruim do passado, você vive novamente aquela experiência. O efeito é quase o mesmo. As reações fisiológicas são praticamente as mesmas. O dano é praticamente o mesmo. Por isso é tão danoso.

E dessas viagens para o passado, a mais aflitiva é descrita na psicologia como ruminação. Ruminação é quando você fica voltando para um assunto, mastigando ele, revendo ele, num ciclo doentio. Fica vendo e revendo a cena, a conversa, a mensagem, seja lá o que for, que tão profundamente lhe incomodou. Você fica lá bolando respostas, criando cenários, sentindo raiva, tristeza, tendo conversas imaginárias com a pessoa que lhe magoou com a mente à mil. Rodando e rodando. Um inferno. Nada de bom sai disso, né? Só um agito sofrido, uma canseira. É algo muito danoso e inútil.

Pesquisas mostram que podemos quebrar o ciclo da ruminação, distraindo a mente por apenas 2 minutos. Se conseguir arrastar sua mente para outro ponto por 2 minutos, terá a chance de interromper o ciclo doentio da ruminação.

Quando a mente está sofrendo um ataque desses de ruminação, nada melhor que respirações bem profundas e um exercício de mindfulness, trazendo toda sua atenção para algo que esteja experimentando com o corpo no aqui e agora: seja uma simples respiração, seja um caminhar ou um som. Coloque toda sua atenção em algo real que está experimentando com seus sentidos, acontecendo agora, enquanto respira profunda e calmamente. Se já conseguiu iniciar sua prática de meditação mântrica (japa), melhor ainda é dedicar 5 minutos a intensa meditação, com foco total no mantra e seu significado.

Depois guarde apenas para si o registro de quão danoso é perder o controle da mente. Observe e absorva a lição da necessidade primária de manter a mente sempre no aqui e agora, com foco em sua ação, com foco em seu dharma. Tão logo a mente deslize para o passado, traga-a de volta para sua ação no aqui e agora, para a vida, e pare de sofrer com o passado.