“Seja generosa com você”

A primeira vez que ouvi essa frase foi de uma querida mestra que me ajudou muito quando passei pela minha primeira supervisão pós formação em coaching.

Ela sempre nos dizia que por mais que as coisas não saíssem como desejávamos, ainda assim, estaríamos fazendo o nosso melhor, visto que, a nossa intenção de desenvolver e impulsionar o outro em direção dos seu sonhos e objetivos, a nossa busca em entregar o nosso melhor, toda nossa alteridade, empatia e profissionalismo, eram genuíno.

E como isso faz sentido quando pensamos na nossa jornada.

A vida tem tantos baixos e altos, tantas adversidades, tantas angústia e dores, porque precisamos, ainda, ser duras conosco, mesmo quando entregamos o nosso melhor?

Me fiz essa pergunta por várias vezes e me apaguei a esse pensamento na minha profissão e na minha vida pessoal.

O “SER generosa conosco” nos ajuda a calar os “monstrinhos” que habitam nossa mente, e que MENTEM, e nos fazem acreditar que não somos boas o bastante.

Leia mais: Quando preciso me pego no colo

Ah como a gente se culpa e como a gente se julga…ah com somos críticas com nós mesmas, como judiamos de nós.

Entendo que poucas pessoas se sentem confortáveis em olhar e priorizar a si. Lido diariamente com mulheres que buscam mais satisfação e propósito em suas vidas, e já ouvi muito:

“ Parece egoísmos, me sinto egoísta. ” Não! Não é egoísmo.

Como podemos cuidar e amar o outro em nossa totalidade quando estamos tão centradas na nossa autocritica?

Leia mais: Como comecei a viver depois de me tornar uma pessoa egoísta

Se culpar e sofrer com isso, de certa forma, é auto centralismo, e ser autocentrada não ajuda em nada o outro e nem o mundo.

SER GENEROSA com você é uma ótima forma de praticar a autocompaixão e VIVER MELHOR.

Estudos recentes demonstram os benefícios da autocompaixão e relatam a associação da procrastinação com a falta de autocompaixão, ou seja, quanto mais nos criticamos e nos culpamos, mais procrastinamos e entramos em ciclos viciosos que limitam nosso potencial. (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298868.2013.763404#.V31 w8BUrK00)

E quantas de nós, com tanta culpa e autocrítica, sofrem caladas e carregam pesos enormes nas costas.

Leia mais: Você carrega o mundo nas costas? Saiba como livrar-se disso

SER GENEROSA com você requer autocompaixão, e ter autocompaixão é cuidar de si com amor, carinho, acolhimento e muita gentileza.

Quando nos damos a oportunidade de entender o momento, as nossas fraquezas e os nossos limites, abrimo­-nos para o acolhimento e a gentiliza consigo, com isso eliminamos a culpa e tendemos a abrir nossa mente a novas escolhas e as infinitas possibilidades.

Leia mais: Você tem compaixão por si mesmo? Vai te deixar mais leve

A culpa e a autocritica demasiada nos limitam por nos deixar em estado de auto centramento negativo, passamos a olhar apenas os nossos comportamentos ruins, com isso a nossa mente se fecha e não reconhecemos nossas experiências com abertura e aceitação, pelo contrário, resistimos e nos identificamos com as emoções negativas, entramos em ciclos viciosos e diminuímos as nossas chances de crescimento, de desenvolvimento e de conexão genuína com o outro.

Sempre sugiro práticas auto compassivas para minhas clientes e percebo como isso muda a rotina delas para melhor.

Kristin Neff, em seu livro Self­Compassion, nos diz que precisamos nos dar momentos auto compassivos quando erramos ou quando temos alguma sensação de dor ou fracasso, seja ela causada por você, ou por situações que estão fora do seu controle.

E isso é muito poderoso e acolhedor.

Abaixo seguem alguns passos de Kristin Neff sobre como praticar. Se permita:

1. ­ Se auto observe e perceba a sua voz crítica.

Nós só damos contas de gerenciar aquilo que conhecemos, pode ser que você, assim como muitas de nós, tenha uma voz crítica tão presente que já ficou automático e você nem percebe, não há como mudar algo que você nem reconhece.

Leia mais: Você não consegue mudar o que não consegue encarar

Então comece por se observar em momentos considerados ruins: Sempre que você estiver triste ou com raiva por algum acontecimento/fato, pense sobre o que você está dizendo a si mesma, tente ser precisa com essa observação. Que palavras você mais usa? Qual é o tom da sua voz crítica? Dura? Fria? Raivosa? E qual a frequência dessa voz? Anote.

2. ­ Acolha­-se com uma frase de amor e generosidade.

Depois que você reconhecer essa voz crítica comece e neutralizá­-la com um mantra acolhedor que seja só seu, do tipo: “Está tudo bem! ” Você não está sozinha nessa. Essas são ações muito complicadas mesma” “Eu me aceito profunda e completamente. ” “Tenho tempo para melhorar e me aperfeiçoar. ” “Amanhã é um novo dia…”

A sua voz critica perde força cada vez que você se acolhe com gentileza e generosidade.

Leia mais: 20 frases que você deveria repetir mais para si mesmo

3. ­ Dê um tempo para sua mente entender o que aconteceu.

Se permita calar e acalmar, não tente resolver essa questão com angústia e ansiedade, tudo tem seu tempo de maturação, essa é uma lei universal, e esse tempo é que vai te preparar para o próximo nível. Não se cobre, apenas se permita entender.

4. ­ Faça um esforço ativo para suavizar a voz crítica, seja através de diálogos internos ou de escrita.

Você se observou? Neutralizou sua voz crítica com seu mantra generoso? Se permitiu dar tempo para o entendimento e acolhimento?

Agora você está preparada para alterar essa voz crítica pelo diálogo auto compassivo:

Sempre que houver algum acontecimento ruim, após os passos acimas, comece a ter diálogos interiores que te favoreçam e te façam continuar, caso você tenha dificuldade com a fala, escreva, escreva seus novos pensamentos em relação aos acontecimentos negativos da sua vida.

5. ­ Reformule e programe uma nova conversa interior.

A gente precisa reiterar todos os dias para a gente mesma os nossos novos pensamentos, só assim conseguimos uma nova programação, todos os dias, e todos os dias agir de forma a confirmar esses pensamentos, não é fácil, mas é simples, devemos criar novas redes neurais, novas sinapses.

Repita frases generosas para si mesma sempre que as adversidades aparecerem:

“ Eu posso e vou tentar…Eu sou muito capaz, meu esforço e minha garra me permitem muito… Eu tenho muitas chances de conseguir…Nem foi tão ruim assim, vou me esforçar e melhorar…Eu me amo e me aceito profunda e completamente…Tenho novas chances…Tenho muitas oportunidades…Sou GENEROSA comigo…Eu conseguirei. “

Leia mais: Decidi que o resto da minha vida será a melhor parte da minha existência

Se Permita e SEJA GENEROSA com você.

Porque VOCÊ Pode e VOCÊ Merece!

Referência Bibliográfica:

Livro: Self­compassion de Kristin Neff.

(Fonte: http://self­compassion.org/)

Compartilhar
Bethania Albuquerque
Coach formada pelo Instituto de Psicologia Positiva e Comportamento (IPPC). Idealizadora do Projeto Viver e Melhor. Autora do livro digital O Poder do Otimismo Diário. Life Coach com foco no Positive Coaching e no desenvolvimento pessoal, profissional e emocional da mulher. É colunista do site Fãs da Psicanálise.



SEM COMENTÁRIOS

DEIXE UMA RESPOSTA